交互踢法

身体平卧水面，两手向前平伸或置放后方，如以两手前伸的姿势时，手指并拢拇指相相并，两腿交互上下踢动，幅度为身高的三至四分之一，上踢时放松以大腿带动小腿，大腿提到顶点时膝盖弯曲再往上提，但避免整个蛙鞋露出水面，微露水面为理想踢法、下踢时用大腿带动小腿下压做鞭壮踢水。开始练习时尽量伸直，稍熟练后膝部也微微自然弯曲，动作须连续圆滑，此种踢法最常用，效果最佳。

侧泳踢法
腿部的动作与交互踢法相同，只是身体90 °与水面垂直，上下的踢动变为左右踢动，下方的手向前平伸手指并拢掌心向下，如必要时可划动保持平衡，上方的手平贴于大腿上侧。

此种踢法适用于救生、带人、携物。

仰泳踢法

身体成仰卧姿势，两腿上下踢动，主要动作在与小腿，下踢由大腿带动小腿弯曲下压踝关节放松，小腿下踢的角度约与水面成90度，上踢时小腿向后踢动，向上踢动时膝盖不可露出水面，此种踢法可用于拖拽物品与救生。

海豚踢法

海豚踢法就像海豚般，双手向前平伸或置于后方，两腿动作一致，动作开始时腰放松，小腿弯曲不超过90度，蛙鞋可微露出水面，腰发力提臀带动大腿，小腿及蛙鞋做鞭壮踢动。海豚踢法为脚高级的动作，多练增强脚力，推动力虽大，但体能消耗也大。

立泳踢法

在游泳时当装备需要调整时在水面与同伴交谈、寻找目标、救生等都要将头浮出水面，要使头浮出水面以垂直姿势，配合蛙鞋的踢动，这是所谓的立泳。立泳可以分为两种踢法，一为剪刀踢法与踩水法。剪刀踢法与一般交互替法相同，只是将水平姿势置换为垂直姿势，膝部自然弯曲前后踢动。

踩水法的蛙鞋踢法与剪刀踢法有些不同，以蹬脚踏车般的方法又称为踩水。开始时先将身体与水面垂直，双手左右张开略朝前，动作分为两部分同时交替进行。当一脚上提则另一脚下踩，腿从垂直姿势以大腿带动小腿往上，这时蛙鞋的鞋面往斜上方上提鞋面吃力，大腿约至水面时改变往下方，以蛙鞋的底面吃力，而成圆的运动，起初头部沉在水面下，使用呼吸管呼吸，等动作较熟练后，将头露出水面，这时就可体会出支持头部在水面费力的感觉，然后在松开呼吸管的咬嘴，也会体会出呼吸管的重要性，熟练后以立泳将面镜除下然后带上，这时就要更困难了，因为脱載面镜时必须将头及手露出水面。当然比支持一个头更费力。